เรียนรู้วิธีการทำ New Year’s Resolutions ให้สำเร็จ กลายเป็นความจริง ไม่ใช่แค่คิดโดยไม่ได้ลงมือทำ ตามแบบฉบับของ Harvard Medical School ที่จะช่วยทำให้เป้าหมายใหญ่ทำได้ง่ายๆ สำเร็จตรงความต้องการ
ในช่วงเทศกาลปีใหม่ๆ หลายๆ คนอาจเริ่มนึกถึงสิ่งที่ทำมาในช่วง 1 ปี ที่ผ่านมา ว่าชีวิตได้ผ่านอะไรมาบ้าง ได้ทำตามเป้าหมายที่วางไว้ตั้งแต่ต้นปีได้สำเร็จหรือยัง รวมถึงการตั้ง New Year’s Resolutions ของปีใหม่ที่จะถึงนี้ด้วย
แต่อย่างไรก็ตามบางคนอาจประสบกับปัญหาไม่สามารถทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ทั้งหมด อาจเป็นเพราะตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป จนในที่สุดก็ยอมแพ้หลังจากเริ่มทำได้ไม่กี่วัน ซึ่ง Harvard Medical School ได้เผยแพร่บทความแนะนำเคล็ดลับที่จะทำให้ New Year’s Resolutions ที่ตั้งไว้กลายเป็นจริง ไม่ว่าจะอยากผอม อยากออกกำลังกาย อยากเลิกสูบบุหรี่ อยากเก็บเงินไปเที่ยว ก็ทำได้สำเร็จแน่นอน
ก่อนที่จะเข้าสู่ 7 เคล็ดลับ ทำอย่างไรให้ New Year’s Resolutions ประสบความสำเร็จ Harvard ให้คำแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายไว้ว่า แค่ตั้งเป้าหมายยังไม่พอ แต่ต้องเปลี่ยนเป้าหมายให้กลายเป็นนิสัยที่ทำเป็นประจำด้วย ส่วนคำแนะนำในการตั้งเป้าหมาย New Year’s Resolution แบบอื่นๆ ก็มีเช่นกัน ทั้งของ CEO ระดับโลกหลายคน และ การใช้ทฤษฎีที่เรียกว่า Self–determination
7 เคล็ดลับ ทำ New Year’s Resolution อย่างไรให้สำเร็จ
1. ฝันให้ไกล ตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ไว้ก่อน
การตั้งเป้าหมายให้ใหญ่จะเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจให้เราสามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ซึ่งบางครั้งเป้าหมายใหญ่ของเราอาจทำสำเร็จได้ด้วยความพยายาม กำลังใจ และการสนับสนุนจากคนรอบข้าง หรืออาจมาในรูปแบบความช่วยเหลือที่จะทำให้เป้าหมายกลายเป็นจริง เช่น ช่วยฝึกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยแบ่งเบาภาระการทำงานให้เรามีเวลาว่างไปโฟกัสกับเป้าหมายของเรามากขึ้น
2. แบ่งเป้าหมายใหญ่ ให้กลายเป็นภารกิจเล็กๆ
หลังจากตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ การแบ่งเป้าหมายใหญ่ ให้กลายเป็นภารกิจเล็กๆ ที่เราต้องทำเพื่อบรรลุตามเป้าหมาย แค่การเริ่มต้นทำตามเป้าหมายไปทีละนิด ก็เป็นการสร้างฐานไปสู่ความสำเร็จแล้ว ค่อยๆ เริ่มจากเรื่องง่าย ไปสู่เรื่องที่ยากขึ้นเรื่อยๆ
เมื่อทำภารกิจแต่ละขั้นสำเร็จแล้ว ให้ทำ Check List ทำเครื่องหมายถูกให้กับสิ่งที่เราทำได้แล้วด้วย เพื่อเป็นการสร้างแรงกระตุ้น และทำให้เราเห็นภาพความก้าวหน้าของตัวเอง เหมือนกับการที่ร้านอาหารใช้บัตรสะสมแต้ม แล้วแจกของรางวัลให้กับลูกค้า ทุกครั้งที่ทานอาหารครบตามที่กำหนด
3. ตอบตัวเองให้ได้ทำไมต้องสร้างความเปลี่ยนแปลง
ปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้ New Year’s Resolutions กลายเป็นความจริงได้ คือ ต้องรู้ก่อนว่าทำไมต้องสร้างความเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมเก่าๆ ที่เคยทำจะมีผลเสียอย่างไรหากยังทำแบบเดิมต่อไป เพราะหากเราไม่รู้ เราก็คงไม่มีพลังที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างแท้จริง
4. สร้างคำมั่นสัญญา ว่าจะทำให้ได้
พยายามสร้างคำมั่นสัญญาต่อเป้าหมายที่ตั้งไว้ว่าจะทำให้ได้ เป็นเหมือนการสร้างความรับผิดชอบให้กับตัวเอง อาจจะเป็นการสร้างเพจ Facebook ขึ้นมา เพื่อแชร์ New Year’s Resolutions ขึ้นมา แล้วคอยอัพเดทความก้าวหน้าของสิ่งที่ทำอยู่เสมอ หรือหากไม่ต้องการแชร์เป้าหมายลงบน Facebook อาจใช้วิธีการสัญญากับคนในครอบครัว หรือคนใกล้ตัวก็ได้
5. ให้รางวัลกับตัวเอง ทุกภารกิจที่ทำสำเร็จ
อย่ารอจนกว่าจะทำเป้าหมายใหญ่ๆ สำเร็จแล้วค่อยให้รางวัลกับตัวเอง การให้รางวัลกับตัวเองกับทุกความสำเร็จเล็กๆ น้อย โดยไม่ต้องรอความสำเร็จใหญ่ที่ปลายทาง จะเป็นการสร้างแรงกระตุ้นให้พยายามต่อไปจนถึงปลายทาง
6. เรียนรู้จากอดีตที่ผิดพลาด
หากในอดีตคุณเคยตั้งเป้าหมายแล้วไม่สามารถทำให้สำเร็จตามที่ตั้งไว้ได้ ให้เรียนรู้จากความล้มเหลวนั้น ว่าทำไมจึงทำไม่สำเร็จ เช่น อาจตั้งเป้าหมายใหญ่จนเกินไปหรือไม่ หรือขาดแรงบันดาลใจที่จะทำหรือเปล่า หากเป้าหมายใหญ่ไปจนทำไม่สำเร็จ ก็ควรแบ่งเป้าหมายออกเป็นภารกิจเล็กๆ แล้วค่อยๆ ทำแทน
7. ทุกความสำเร็จไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
เป้าหมายที่ตั้งไว้ หากทำสำเร็จ ก็ไม่จำเป็นว่าจะต้องสำเร็จด้วยความสมบูรณ์แบบเสมอไป อย่างการตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย สุดท้ายแล้วไม่ว่าจะวิ่งหรือเดิน ก็ย่อมเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น ทุกอย่างล้วนมีประโยชน์ที่เราจะได้รับที่แตกต่างกันไป ดีกว่าอยู่เฉยๆ โดยไม่ทำอะไรเลย
ที่มา – Harvard Health Publishing
ติดตามข่าวสารจาก Brand Inside ได้จาก Facebook ของเรา