ในปีที่ผ่านมาเราผ่านความเหนื่อยล้ากันมามากมาย Brand Inside จึงขอเติมพลังใจให้กับทุกท่านผ่านคำถาม 20 ข้อที่จะทำให้เราเข้าใจตัวเองและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้นต้อนรับปี 2021
ข้อควรรู้ก่อนเข้าสู่คำถาม
ขอให้เราปิดสิ่งรบกวนต่างๆ เช่น การแจ้งเตือนจากโซเชียลมีเดีย และหาเวลาเงียบๆ มาอยู่กับตัวเองคนเดียว เราไม่จำเป็นต้องไล่ทำไปทีละข้อ เพราะเราสามารถเริ่มทำได้จากข้อที่อ่านแล้วรู้สึกว่าอยากตอบมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับความคิดและความรู้สึกของตัวเอง อย่ากลัวที่จะได้เห็นตัวตนบางอย่างของตัวเองจากการตอบคำถามเหล่านี้
1. ตลอดชีวิตที่ผ่านมา ช่วงเวลาไหนที่เรารู้สึกมีความสุขและอยากขอบคุณที่สุด ตอนนั้นบรรยากาศเป็นอย่างไร มีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้น และทำไมเราถึงจดจำเรื่องราวนั้นได้เป็นอย่างดี
สำหรับบางคนช่วงเวลาที่มีความสุขและอยากขอบคุณที่สุดในชีวิตอาจจะเป็นช่วงที่ได้ไปท่องเที่ยวกับครอบครัวครั้งสุดท้ายก่อนบินไปเรียนต่อต่างประเทศ ในวันนั้นเขากับครอบครัวอาจจะดีดกีตาร์ร้องเพลงและทานข้าวริมทะเลอย่างมีความสุข แล้วสำหรับเราช่วงเวลาแห่งความสุขและความขอบคุณนั้นเกิดขึ้นเมื่อไหร่
2. สิ่งที่เรารู้สึกภูมิใจที่สุดในปีที่ผ่านมาคือเรื่องอะไร ลองเล่าให้ฟังละเอียดๆ ได้ไหม
ในแต่ละปีมักจะมีเรื่องที่เราทำแล้วประสบความสำเร็จไม่มากก็น้อย ขอให้เราลองเขียนลิสต์สิ่งที่ตัวเองทำสำเร็จออกมา ลองนึกย้อนไปถึงเรื่องราวต่างๆ แล้วถามตัวเองว่าเรารู้สึกภูมิใจกับเรื่องไหนมากที่สุด จากนั้นก็ขอให้เราขอบคุณตัวเองที่พยายาม ทุ่มเท และตั้งใจมาตลอดทั้งปีที่ผ่านมา
3. ในอีก 1 ปี 3 ปี 5 ปี และอีก 10 ปีข้างหน้า เราอยากทำอะไรให้สำเร็จ และเป้าหมายเหล่านี้สำคัญกับเราอย่างไร
เรามักจะ ตั้งเป้าหมาย กันในช่วงต้นปี แต่เราเคยถามตัวเองไหมว่า เราตั้งเป้าหมายเหล่านั้นไปเพื่ออะไร และเป้าหมายเหล่านั้นสำคัญกับเราอย่างไร เพราะถ้าเราตอบตัวเองไม่ได้ เราก็อาจจะล้มเลิกเป้าหมายนั้นไปกลางคันเมื่อรู้สึกท้อแท้ ที่สำคัญคือเมื่อตั้งเป้าหมายแล้วก็อย่าลืมเขียนระบุถึงวิธีการไปสู่เป้าหมายนั้น เพื่อทำให้เป้าหมายนั้นเกิดขึ้นจริง ไม่ได้เป็นเพียงความฝันที่ล่องลอย
4. ทุกวันนี้เราใช้เวลากับอะไรมากที่สุด สิ่งที่เราทุ่มเทเวลาให้จะสำคัญกับเราในอีก 1 ปี 3 ปี หรืออีก 5 ปีข้างหน้าไหม
การกระทำเล็กๆ ที่เราทำอย่างต่อเนื่องจะก่อให้เกิดผลลัพธ์ยิ่งใหญ่กว่าที่เราคิด ดังนั้น การตั้งคำถามกับตัวเองว่าสิ่งที่เราทำอยู่ทุกวันนี้ช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือเปล่านั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าคำตอบคือ “ไม่ใช่” เราก็ควรเริ่มเปลี่ยนสิ่งที่ทำในแต่ละวันแล้ว
5. ถ้าเราเหลือเวลาในชีวิตอยู่เพียง 1 เดือน 1 สัปดาห์ 1 วัน 1 ชั่วโมง หรือ 1 นาทีสุดท้าย เราจะรู้สึกเสียดายอะไรที่สุด และสิ่งสำคัญที่เราอยากทำมากที่สุดคือเรื่องอะไร
คนเรามักจะเผลอทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งที่ไม่ได้สลักสำคัญกับชีวิตจริงๆ บางคนอาจจะทุ่มเทเวลาให้กับงานมากเสียจนหลงลืมคนในครอบครัว บางคนก็อาจจะติดเที่ยวเล่นจนเสียสุขภาพและไม่เหลือเงินเก็บ คำถามนี้จึงสำคัญ เพราะเมื่อวันเวลาเหล่านี้มาถึง เราจะได้ไม่รู้สึกเสียดายที่พลาดทำสิ่งสำคัญที่สุดไป
6. เรากำลังมองหาโอกาสอะไรอยู่ และเราสามารถทำอะไรเพื่อให้โอกาสนั้นเกิดขึ้นจริงด้วยตัวเองได้บ้าง
บางคนอาจจะกำลังอยากหางานใหม่ บางคนก็อาจจะอยากเริ่มทำธุรกิจส่วนตัว แต่ที่น่าเสียดาย คือหลายๆ ครั้งเรามักจะรอคนอื่นหยิบยื่นโอกาสมาให้ ทั้งๆ ที่ถ้าเราหมั่นศึกษาสิ่งที่ต้องรู้ในเรื่องนั้นๆ และค่อยๆ ลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง เรื่องที่เรารอคอยที่จะทำมาโดยตลอดก็จะสามารถเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมาได้จริง
7. มีอะไรในชีวิตที่เหนี่ยวรั้งเราไว้อยู่ไหม ถึงเวลาที่เราควรปล่อยมันไปแล้วหรือยัง
มีเหตุการณ์เลวร้ายอะไรในอดีตที่ยังฝังใจและเรายังลืมไม่ได้หรือเปล่า ความทรงจำเหล่านั้นอาจจะคอยกัดกินหัวใจของเราอยู่บ่อยครั้ง ดังนั้น ตอนนี้จึงถือเป็นโอกาสดีที่เราจะได้ย้อนกลับไปเรียนรู้จากเรื่องราวนั้น และเติบโตเป็นคนที่ดีขึ้น
8. เรื่องอะไรที่เราอยากทำมาโดยตลอด แต่ไม่กล้าพอที่จะทำมัน และเราสามารถทำอย่างไรได้บ้างเพื่อก้าวข้ามความกลัวนี้
เราเคยรู้สึกไหมว่าอยากลองทำบางเรื่อง แต่ไม่กล้าพอสักทีที่จะลงมือทำมัน เคยถามตัวเองไหมว่าเพราะอะไร เรากลัวอะไรอยู่ ถ้าเราลองเปิดใจคุยกับตัวเองตรงๆ เราอาจจะพบว่า ความกลัวที่อยู่ในหัวเรานั้นล้วนเป็นภาพที่เราขยายให้ใหญ่กว่าความเป็นจริง ทั้งๆ ที่ถ้าเรากลั้นใจลองทำในสิ่งที่กลัว แม้ว่าเราจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวก็จะมีบทเรียนให้เราได้เรียนรู้อย่างแน่นอน
9. เรารู้สึกกลัวอะไรมากที่สุดในชีวิต และมีสิ่งไหนที่เรากำลังวิ่งหนีอยู่หรือเปล่า
หลายๆ ครั้งสิ่งที่เรารู้สึกกลัวที่สุดกลับเป็นสิ่งที่เราควรเผชิญหน้าด้วยที่สุด เช่น บางคนอาจจะรู้สึกกลัว การพูดในที่สาธารณะ เป็นอย่างมาก เพราะมีประสบการณ์ฝังใจในอดีต ทำให้พยายามหลีกเลี่ยงการพูดต่อหน้าคนจำนวนมากมาโดยตลอด ทั้งๆ ที่ถ้ากล้าก้าวข้ามความกลัวนั้น เราอาจจะได้รับความก้าวหน้าทางด้านหน้าที่การงานมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน หรือได้รับโอกาสต่างๆ มากขึ้น
10. เราออกจากคอมฟอร์ทโซนครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ และการออกจากคอมฟอร์ทโซนครั้งนั้นสอนให้เราได้เรียนรู้อะไรบ้าง
การกล้าพาตัวเองออกจากคอมฟอร์ทโซนเพื่อไปทำในเรื่องที่ยากและท้าทายจะช่วยให้เราได้พัฒนาตัวเองและเก่งขึ้น เมื่อเราทำสำเร็จเราจะรู้สึกภูมิใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และถึงแม้ว่าเราจะล้มเหลว อย่างน้อยที่สุดเราก็ได้เรียนรู้มากกว่าการอยู่เฉยๆ โดยไม่ได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ เลย
11. เรามักจะมีมุมมองแง่ลบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง และเราสามารถเปลี่ยนมามองเรื่องเหล่านั้นในแง่บวกได้อย่างไรบ้าง
เรามักจะมีความคิดและความรู้สึกลบๆ เกี่ยวกับตัวเอง เช่น รู้สึกว่าตัวเองไม่ได้หน้าตาดีในแบบพิมพ์นิยม รู้สึกว่าตัวเองเก่งไม่พอหรือดีไม่พอ ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้ล้วนเกิดมาจากการเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น อย่างไรก็ตาม การเปรียบเทียบทำให้เราอยากเป็นคนที่ดีขึ้น เพียงแต่เราต้องคอยสังเกตตัวเองว่าเราใช้การเปรียบเทียบมาเป็น “แรงผลักดัน” หรือ “แรงกดดัน” ของชีวิตตัวเอง
12. เขียนลิสต์ 3 นิสัยของตัวเองที่อยากเปลี่ยนมากที่สุด นิสัยทั้ง 3 อย่างนี้มีข้อเสียอย่างไร และถ้าเราสามารถปรับนิสัยเหล่านี้ได้แล้วจะส่งผลดีกับเราอย่างไรบ้าง
เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะมีนิสัยของตัวเองที่อยากเปลี่ยนแปลงมาโดยตลอด แต่ยังไม่สามารถแก้ไขได้จริงๆ สักที ปีใหม่นี้ขอให้ทุกคนตั้งใจแล้วลองมามุ่งมั่นกับเป้าหมายนี้อีกสักครั้ง โดยลองลิสต์ 3 นิสัยที่ถ้าเราเปลี่ยนแปลงแล้วจะส่งผลดีกับชีวิตมากที่สุดออกมา แล้วลองคิดวิธีสนุกๆ ที่ใช้เปลี่ยนแปลงนิสัยเหล่านั้นทีละเล็กทีละน้อย ถ้าทำได้สำเร็จในอีกหนึ่งปีข้างหน้าเราจะภูมิใจในตัวเองมากขึ้นอย่างแน่นอน
13. มีกี่คนในชีวิตที่เราสามารถไว้ใจได้จริงๆ เขาเหล่านั้นเป็นใคร และเราผ่านประสบการณ์อะไรร่วมกับพวกเขามาบ้าง
เคยมีคนกล่าวไว้ว่า เพื่อนสนิทมีจำนวนเท่าหยิบมือ ถ้าอยากรู้ว่าคำกล่าวนี้จริงหรือไม่ ก็ขอให้ลองนับนิ้วดูว่ามีใครบ้างที่เราสามารถเล่าความเจ็บปวดให้ฟังได้โดยเราจะไม่ถูกตัดสิน มีใครบ้างที่พร้อมโอบกอดทุกข้อเสียและอยู่เคียงข้างในวันที่เราโดดเดี่ยวที่สุด หลังจากลองนับจำนวนดูแล้วก็ขอให้เราลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาต่างๆ ที่เคยใช้ร่วมกับคนเหล่านี้ อย่าลืมส่งข้อความหรือโทรไปหาพวกเขาเพื่อกล่าวคำว่าขอบคุณ และบอกความรู้สึกว่าเราดีใจแค่ไหนที่มีพวกเขาอยู่ในชีวิต
14. เราช่วยเหลือคนอื่นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ เราช่วยเขาในเรื่องอะไร และเรารู้สึกอย่างไรกับตัวเองบ้าง
หากเราลองหยุดสนใจเรื่องของตัวเองสักพัก แล้วหันออกไปมองโลกข้างนอก เราจะเห็นได้ชัดเลยว่ามีคนอีกมากที่ยังต้องการความช่วยเหลือ ซึ่งเราจะช่วยเหลือใครได้มากหรือน้อยนั่นไม่ใช่ประเด็นสำคัญ ขอเพียงแค่ให้เรานึกถึงคนอื่นมากขึ้นก็พอ ซึ่งข้อดีคือเมื่อเราได้ช่วยเหลือผู้อื่น เราก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเช่นเดียวกัน
15. เขียนลิสต์ของ 30 สิ่งที่ทำให้ตัวเองยิ้มหรือหัวเราะได้
เราอาจจะใช้ชีวิตในแต่ละวันไปเรื่อยๆ โดยไม่ทันสังเกตว่าอะไรทำให้เรามีความสุขหรือยิ้มได้ ถ้าเราลองเขียนลิสต์สิ่งที่ทำให้เรายิ้มหรือหัวเราะออกมา เราอาจจะพบว่าชีวิตเรารายล้อมไปด้วยสิ่งดีๆ มากมาย ทั้งผู้คนดีๆ อาหารดีๆ หนังสือดีๆ หรืออาจจะเป็นหนังดีๆ สักเรื่องหนึ่ง เป็นต้น
Brand Inside ขอฝาก คำถามอีก 5 ข้อที่เราสามารถถามตัวเองได้เป็นประจำ โดยไม่ต้องรอให้ถึงช่วงสิ้นปี เพราะยิ่งเราทบทวนตัวเองได้บ่อยเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งรู้จักตัวเอง และยิ่งได้บทเรียนจากสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตมากขึ้นเท่านั้น
1. เราใช้เวลาใน 1 วันได้อย่างชาญฉลาดหรือเปล่า
1 วันมี 24 ชั่วโมง ถ้าเราใช้เวลานอนไปแล้ว 8 ชั่วโมง เราจะใช้เวลาอีก 16 ชั่วโมงที่เหลืออย่างไรให้มีคุณภาพ ในแบบที่ได้ทั้งพัฒนาตัวเอง ได้ใช้เวลากับงานอดิเรก ได้ใช้เวลากับคนที่ตัวเองรัก ได้ออกกำลังกาย และได้ทำสิ่งต่างๆ อีกมากมายถ้าเราจัดสรรเวลาได้ดี
2. สิ่งสำคัญที่เราได้เรียนรู้ในวันนี้ สัปดาห์ที่แล้ว หรือเดือนที่ผ่านมาคือเรื่องอะไรบ้าง
คนส่วนใหญ่มักจะมาทบทวนตัวเองกันในช่วงสิ้นปีว่าในปีที่ผ่านมาตัวเองได้เรียนรู้เรื่องอะไรบ้าง แต่รู้หรือไม่ว่าถ้าเรารอมาตกตะกอนชีวิตตัวเองในช่วงสิ้นปีเพียงอย่างเดียว เราอาจจะหลงลืมข้อคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่เราได้มาในแต่ละวัน ดังนั้น การคอยถามตัวเองอย่างเป็นประจำและคอยจดบันทึกสิ่งที่ได้เรียนรู้จะช่วยให้เราจดจำได้ดีกว่านั่นเอง
3. ช่วงนี้เราได้ดูแลตัวเองบ้างหรือเปล่า ทั้งทางด้านสุขภาพกายและสุขภาพใจ
หลายๆ ครั้งเรามักจะทุ่มเทเวลาให้กับการช่วยเหลือหรือดูแลคนอื่นจนหลงลืมที่จะหันมาใส่ใจตัวเอง ดังนั้น เราจึงควรถามคำถามนี้กับตัวเองบ่อยๆ เพราะเราต้องอยู่กับตัวเองทั้งชีวิต เราควรใส่ใจดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเพื่อที่จะได้มีกำลังกายและกำลังใจต่อสู้กับการใช้ชีวิตไปอีกนานๆ
4. ช่วงนี้เรามีความคิดแง่ลบอะไรที่โผล่เข้ามาตอนก่อนเข้านอนและหลังตื่นนอนหรือเปล่า ความคิดเหล่านั้นคืออะไร เกิดจากสาเหตุอะไร และเราจะลดความคิดเหล่านี้ลงอย่างไรได้บ้าง
ในบางช่วงเวลาของชีวิตเราอาจจะต้องเจอเรื่องราวยากๆ ที่ทำให้รู้สึกเครียดและกังวลจนเก็บเอาไปคิดแม้กระทั่งในเวลาก่อนเข้านอนหรือหลังตื่นนอน ไม่ว่าเรื่องนั้นจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัวก็ขอให้เรามีสติ และอย่าลืมปล่อยวางลงบ้าง เพื่อให้ทั้งกายและใจของเราได้พักผ่อนจริงๆ
5. วันนี้เราได้เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ใครบางคนยิ้มบ้างหรือยัง
ข้อนี้เป็นคำถามสั้นๆ ง่ายๆ แต่ถ้าเราได้ลองถามตัวเองบ่อยๆ เราอาจจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นที่ตัวเองเป็นเหตุผลให้ใครต่อใครหลายๆ คนยิ้มได้ และสิ่งที่เราควรถามตัวเองบ่อยกว่านั้นคือ “วันนี้เรายิ้มแล้วหรือยัง”
คำถามสุดท้ายที่อยากฝากไว้คือ…
“เราจะลุกขึ้นมาทำอะไรที่ต่างจากเดิมบ้าง หลังจากอ่านบทความนี้จบ”
ที่มา : positivepsychology, personalexcellence, betterbelieveit, asimpleandcontentedlife
ติดตามข่าวสารจาก Brand Inside ได้จาก Facebook ของเรา