เคล็ดลับความแข็งแกร่งฉบับอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ เริ่มต้นที่กิจวัตรประจำวัน

เปิดเคล็ดลับ 5 ข้อที่ทำให้อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์มีความแข็งแกร่งตลอดกาล 

ถ้านึกถึงอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ มักจะมีภาพจำของผู้ชายที่ร่างกายบึกบึน แข็งแกร่งติดตาผู้คนมาเนิ่นนาน ล่าสุดมีการเผยเคล็ดลับแห่งความแข็งแกร่งของเขาแล้ว มี 5 ข้อด้วยกัน หลังจากที่เขาได้ตอบคำถามผ่าน Reddit ในหัวข้อ Fitness หลังจากที่ปล่อยให้ผู้คนเข้ามาถามคำถามเขาเรื่องใดก็ได้เป็นเวลายาวนาน 5 ชั่วโมง สิ่งที่เขาแนะนำมีดังนี้

เคล็ดลับสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและยังรักษาสุขภาพให้ดีไว้ได้ก็คือ จะต้องทานโปรตีนและผักเพิ่มขึ้น จดบันทึกการออกกำลังกายและทำมันให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Arnold Schwarzenegger


เรื่องแรก การสร้างกล้ามเนื้อ เขาแนะนำท่าออกกำลังกาย (ที่ง่ายสำหรับเขา แต่น่าจะโหดสำหรับหน้าใหม่) คือท่าสควอทและท่าเดดลิฟท์ ทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ต้องจดบันทึกเพื่อดูความก้าวหน้าจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำให้มันต่อเนื่องและท้าทายตัวเองอยู่เสมอ เช่น เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น (สำหรับคนเล่นเวท) เพิ่มจำนวนครั้ง จำนวนรอบ และลดเวลาพักลง ยิ่งเพิ่มแรงต้านสำหรับการออกกำลังกายมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งมากขึ้น

เรื่องที่สอง เมื่อคุณไปยิม จงอยู่ให้ห่างโทรศัพท์ เขาบอกว่าทุกวันนี้เราใช้โทรศัพท์ขณะออกกำลังกายมากเกินไป ถ้าจะใช้ฟังเพลงก็ทำได้ แต่ระวังว่าจะเพลินไปกับการไถหน้าจอโทรศัพท์มากกว่าจะจริงจังในการออกกำลังกาย เคยมีผลวิจัยแนะนำว่า ใช้โทรศัพท์ก่อนออกกำลังกายอาจลดความแข็งแกร่งลงเกือบ 30% ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่ามัวแต่ไปเพลิดเพลินอยู่กับการดูโซเชียลมีเดีย จนในที่สุดก็ทำให้เหนื่อยล้าเกินกว่าจะออกกำลังกาย

เรื่องที่สาม ให้ทานโปรตีนทุกมื้อ ชวาร์เซเน็กเกอร์แนะนำว่าถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ต้องเริ่มทานโปรตีนเพิ่มขึ้นด้วย เขาบอกว่าทุกครั้งที่ทานอาหารจะต้องมั่นใจว่ามีโปรตีนด้วย เขาบอกว่ามื้ออาหารโปรดที่เขาเลือกทานในช่วงที่กำลังเพาะกายและมีโปรตีนสูงก็คืออาหารที่ทำจากไข่ แต่เขาก็ยอมรับตรงๆ ว่าเขาไม่ได้มีความอดทนมากพอที่จะจดบันทึกว่าทานอะไร จำนวนเท่าไรบ้าง แต่ช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อก็คืออาหารที่มาจากโปรตีนเป็นส่วนใหญ่

เรื่องที่สี่ อย่าลืมทานผัก นอกจากโปรตีนที่เน้นไข่แล้ว เขายังทานผักบ่อยๆ ด้วย อาหารที่ทานบ่อยก็คือสลัด โยเกิร์ตและกราโนล่าสำหรับมื้อเช้า มีอัลมอนด์เป็นของว่าง ส่วนมื้อค่ำก็คือซุปผักกับน้ำมันเมล็ดฟักทอง ก่อนหน้านี้เขาก็เพิ่งออกมาบอกว่าเขาชอบทาน Plant-based เป็นอาหารโปรด เขาชอบทานซุปผัก รวมถึงผักบดด้วย

เรื่องที่ห้า เรื่องนี้ขาดไม่ได้เลย หากิจวัตรประจำวันที่ทำให้ตัวเองสนุกที่จะทำมัน หนึ่งในคำถามที่เขาถูกถามบ่อยๆ ก็คือ เขารักษาแรงจูงใจให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างไรตลอดหลายสิบปีที่ผ่านมา เขาตอบว่า ต้องสร้างกิจวัตรประจำวัน หรือทำ Routine ให้มันแข็งแกร่ง เขาแค่เลือกจะทำตามกิจวัตรประจำวันนี้ไปทุกวัน เขาบอกว่าความสำเร็จไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ แต่เป็นผลลัพธ์ที่มาจากการทำกิจวัตรประจำวันทุกวันต่างหาก

เขาเริ่มยกเวทตั้งแต่ยังวัยรุ่น พออายุได้ 23 ปี เขาก็กลายเป็นผู้ชนะจากเวทีเพาะกาย คว้าตำแหน่ง Mr.Olympia ในช่วงวัยที่หนุ่มที่สุด และยังครองตำแหน่งนี้ยาวนานถึง 6 สมัยติดต่อกัน

ชวาร์เซเน็กเกอร์อายุ 75 ปีแล้ว เขาเป็นทั้งนักเพาะกายระดับตำนาน เป็นนักแสดง และเป็นอดีตนักการเมือง เขาออกกำลังกายทุกวันก่อนอาหารเช้า ยาวนาน 1.5 ชั่วโมงต่อวัน มีทั้งปั่นจักรยานราว 45-60 นาทีและยกเวทเป็นเวลา 30 นาที ในแต่ละวันจะแบ่งการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น เน้นอก หลัง แขน ไหล่ และขาสลับกันไป ส่วนเฉพาะหน้าท้องและน่องจะออกกำลังกายทุกวัน

เขาแนะนำว่าหนทางที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายก็คือ เริ่มทำในส่วนที่คุณสามารถทำได้ทุกวันและค่อยๆ เพิ่มแรงต้านอย่างช้าๆ ชวาร์เซเน็กเกอร์บอกว่า มีหนทางประสบความสำเร็จได้เป็นล้านๆ ทาง ไม่จำเป็นต้องให้ใครหรือแม้แต่ตัวเขาเองบอกคุณว่ามันมีหนทางเดียว ไม่มีใครบอกว่าโปรแกรมในการควบคุมอาหารของพวกเขาคือทนทางที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้ ถ้าคุณรักมัน ก็ลงมือทำและค่อยๆ สร้างกล้ามเนื้อแต่ละมัดไปให้มันก้าวหน้าทีละขั้นอย่างต่อเนื่อง

ที่มา – Insider (1), (2)

ติดตามข่าวสารจาก Brand Inside ได้จาก Facebook ของเรา