หลายคนคงเคยวัดอายุร่างกายกันมาบ้างแล้ว บางคนอายุ 30 ปี แต่อาจมีอายุร่างกายแก่กว่าอายุจริงถึง 20 ปี พูดให้เข้าใจง่ายก็คือ อายุน้อย แต่ใช้งานร่างกายหนัก ซึ่งก็มาจากหลายปัจจัยด้วยกัน ทั้งนอนดึก อดนอน ทานอาหารแย่ ไม่เคยออกกำลังกาย เครียดทั้งวัน ฯลฯ เมื่อวัดผลออกมาก็ทำให้สภาพร่างกายดูร่วงโรยกว่าคนวัยเดียวกัน หรือสภาพร่างกายย่ำแย่กว่าอายุจริงด้วยซ้ำ
Dr. Mark Hyman วัย 63 ปี แนะวิธีลดอายุร่างกายให้อ่อนเยาว์ลง 20 ปี เขาสามารถลดอายุร่างกายตัวเองไว้ที่ 43 ปีได้ เขาบอกว่าที่สภาพร่างกายเขาดีและแข็งแรงขนาดนี้ได้ก็เพราะกิจวัตรประจำวันที่เขาทำอยู่ทุกวันนั่นเอง
การทานอาหาร การออกกำลังกาย การจัดการความเครียดล้วนส่งผลต่อสุขภาพทั้งสิ้น Hyman บอกว่า เขาไม่ได้ต่อต้านเรื่องความสูงวัย แต่เขาแค่ต้องการให้พวกเราใช้ชีวิตให้ดีขึ้น เขาบอกว่า มักจะมีการเข้าใจแบบผิดๆ ว่า เมื่อสูงวัยแล้วจะมาพร้อมกับปัญหาด้านสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องข้อกระดูกเสื่อม ปวดไขข้อ ภาวะสมองล้า ไปจนถึงโรคเรื้อรังต่างๆ
นายแพทย์ Hyman ให้สัมภาษณ์ากับ Insider และบอกว่า ผู้คนไม่ค่อยตระหนักว่าปัญหาที่เกิดขึ้น มันสามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขได้ หนังสือเล่มใหม่ของเขาเรื่อง “Young Forever” ก็พูดถึงเรื่อง Healthy aging หรือการสูงวัยอย่างมีสุขภาวะ มีสุขภาพที่ดี มีทั้งเคล็ดลับเพื่อสร้างพฤติกรรมที่ดี ไม่ใช่แค่เรื่องอายุขัยเท่านั้น แต่พูดถึงการสูงวัยโดยที่สุขภาพยังดีด้วย
การทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายบ้าง เหล่านี้ไม่ใช่แค่ปัจจัยสำคัญที่ทำให้อายุยืนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นด้วย
สิ่งที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ไม่ใช่แค่อายุยืน แต่คุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นด้วย
Hyman พูดถึงสิ่งที่เขาทำเป็นประจำทุกเช้าก็คือ หลังตื่นนอน 6 โมงเช้า เขาจะนั่งสมาธิประมาณ 20 นาที จากนั้นก็ดื่มกาแฟและให้เวลากับการเขียน เขาจะให้เวลากับการออกกำลังกายประจำวัน วันละ 30 นาทีด้วยยางยืดแบบออกแรงต้าน เขาบอกว่ามันช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลัง เขาทำมาหมดแล้ว ทั้งเล่นโยคะ เล่นเทนนิส หรือเดินออกกำลัง
เขาพบว่าการใช้ยางยืดออกกำลังกายนี้ช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายและทำให้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ เขายังพยายามเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาด้วย ไม่ว่าจะเดินระยะไกลหรือขี่จักรยานก็ทำหมด เมื่อต้องอาบน้ำ เขาก็ใช้วิธีแช่น้ำร้อนสลับเย็น เคยมีคำแนะนำระบุว่าความร้อนและความเย็นจะช่วยลดอาการอักเสบภายในและกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มทำให้ช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นด้วย
นอกจากนี้ อาหารเช้า เขาก็จะเน้นทานโปรตีน เขาบอกว่า เมื่อสูงวัยมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อยิ่งเป็นเรื่องสำคัญ ยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็จะยิ่งลดลงและมีผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย เวลาที่บาดเจ็บ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองลดลงและแผลหายช้าขึ้น สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพที่ดีแม้ในยามสูงวัยแล้ว ก็ต้องเริ่มทำกิจวัตรประจำวันให้ดีเพราะมันเป็นผลงานระยะยาวที่จำเป็นต้องสั่งสม ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เพราะมันไม่สามารถดีขึ้นได้ในระยะเวลาอันสั้น
ที่มา – Insider
ติดตามข่าวสารจาก Brand Inside ได้จาก Facebook ของเรา